Gorputzaren funtzionamendu normala lortzeko, pertsona batek pisu jakin bat mantendu behar du. Askotan jendea astean 7 kilogramo edo gehiago galtzen jakiteko interesa izaten da. Jarraian, amets hau egia bihurtzeko metodoak eta baldintzak aztertuko ditugu.
Posible al da 7 kg astean galtzea
Pazientea osasuntsu badago, baina pisua hainbat kilogramotan 6-7 egunetan murriztu behar duela uste badu, orduan nahi dena lortzeko, lehenik eta behin nutrizionistarekin mediku-azterketa integrala egitea gomendatzen da.
7 eguneko pisua galtzeko programa eraginkorra desberdina da gaixo bakoitzarentzat. Bere gorputzaren ezaugarrietan oinarritzen da.
Oharra.Ez da gomendagarria zure kabuz pisua galtzea, gizakiaren nekearekin lotutako hainbat gaixotasun garatzeko arriskua dagoelako.
Kirolek laguntza handia izan dezakete arazoa konpontzeko. Baina metodo honek ez du beharrezkoak ez diren kiloak azkar kentzen uzten, nahiz eta ariketa biziak nahi duzun emaitza lortuko duen. Baina hori 2-3 hilabetetan gertatuko da.
Posible da aste barruan 7 kg azkar kentzea dieta erradikalen laguntzarekin, baina gaixo guztiei ez zaie horrelako estresa agertzen. Hori dela eta, jende gehienak alferrikako pisua botatzen du metodo leunagoak erabiliz.
Pisua galtzeko dieta egin gabe
Badira dieta egin gabe kilo gehiago galtzea ahalbidetzen duten etxeko teknikak. Horretarako, gomendio hauek bete behar dituzu:
- Poliki jan behar duzu. Pertsona batek hori egiten ez badaki, hobe da tenporizadorea 20-25 minutuz jartzea eta bazkaria denbora tarte horretan zehazki egiten dela ziurtatzea. Prestakuntza honek 15 egun irauten du. Horrek janari sarrerarekin nahi duzun erritmora ohitzea eragingo du.
- Kilo pisua gal dezakezu urtean, egunean zehar 50-60 minutu gehiago lo eginez gero.
- Hilean 11-13 kg galtzeko, eguneroko menuan barazki kopurua handitzera aldatu behar duzu. Aldi berean, entsalada moduan ez ezik, zopa moduan ere kontsumitu behar dira.
- Jan ezazu garagar, arroz beltz, gari eta buckwheat aleak osatutako zerealak. Ale osoekin egindako pastak, magdalenak eta gofreak ondo funtzionatzen dute.
- Hirugiharra bezalako janariak menutik kendu behar dira. Aldi berean, azukre eta karbonatatutako edarien kontsumoa mugatzea gomendatzen da. Jan ordez gozokiak eta txokolatea.
- Astean gutxienez 5 egun, etxean jan behar duzu; horri esker, pisua azkar galtzen duzu eta elikagaien xurgapen hobea sustatzen da, sortutako koipe kopurua murrizten da. Zati txikietan jan behar duzu, baina gutxienez egunean 4 aldiz.
Aholku sinple hauek nahi duzun gorputzaren pisua mantentzen lagunduko dizute. Hori gertatzen ez bada, hobe da gehiegizko gantzak pilatzearen zergatia zehaztuko duen mediku batek aztertzea.
Banda elastikoa biltzea erabiliz, alferrikako kiloak azkar ken ditzakezu gizonezkoentzat ez ezik, emakumezkoentzat ere. Pisua galtzea gune itxietan izerdi izugarria dela eta gertatzen da. Metodo honi esker arazoa 14 egunetan konpondu ahal izango duzu.
Oharra.Saloi eta etxean zinta elastiko berezi baten ordez, zelulitisa sintomak desagerrarazteko kremak eta film plastikoa erabiltzen dira.
Prozeduraren bidez nahi duzun efektua lortzeko, jarri praka motzak edo prakak kiribilaren gainean. Prozedurak 30 minututik ordubetera irauten du.
Kilo gehigarriak kentzeko, urdailean edo izterrean krema bat ezartzen da eta, ondoren, arazo eremuak film batekin ondo biltzen dira. Desegin ez dadin, zintarekin konpontzen da.
Diet pisua galtzeko programa
Pisua azkar galtzeko orduan, jende gehiena dieta desberdinetara aldatzen da. Teknika jakin bat erabiltzeko aukera pertsona jakin baten osasunaren araberakoa da.
Oharra.Astean 7 kg galtzen ikasi aurretik, nutrizionista batek azterketa integrala egin behar duzu. Medikuak gaixoak aukeratutako dieta erabiltzea baimentzen badu, prozedurak has daitezke.
Pisua azkar galtzeko hainbat moduek elikagai solidoak zazpi egunez saihestea edo kaloria gutxiko jakiak pisua galtzea erabiltzea gomendatzen dute.
Lehenengo kasuan, esperimentuak egiteko, hobe da udako aldia aukeratzea, aire freskoan gehiago ibiltzeko aukera dagoenean, janariarekin hozkailutik urrun. Baina badira zorrozki bete beharreko baldintzak:
- egunean gutxienez 1, 5-2 litro ur edatea gomendatzen da;
- te berdea soilik beste edari gisa erabiltzen da;
- -ek egunero baimendutako produktuetatik bakarra erabili.
Lehen egunean, gaixoak janaria guztiz ukatu behar du, baina nahasketa karbonatatuak ez diren edariak edan behar ditu. Bigarren egunean, edozein barazki gordin jan dezakezu. Hurrengo 24 orduetan, laugarren egunean kafea, tea, zukua erabiltzea gomendatzen da - berriro barazki gordinetara aldatzea.
Bosgarren egunean, arrautzak (3 pieza baino gehiago), gantz gutxiko haragi produktu egosiak (0, 3 kg) eta gaztanbera (0, 1 kg arte) jaten dituzte. 24 ordu igarota, edariak bakarrik erabiltzen dira. Gorputzak murrizketa zorrotz hauetatik atera ahal izateko, zazpigarren egunean, jogurta eta tortila gosaltzeko zerbitzatzen dira, oilasko zopa bazkaltzen da. Arratsaldeko askaria dute hainbat frutarekin, afaltzeko Greziako entsalada egiten dute. Atsedenaldi bat hartzen baduzu, berriro dieta errepikatu, hilabete batean gehiegizko pisua 12 kg kentzeko.
Garrantzitsua!18 urtetik beherako neskentzat, teknika hau ez da egokia gorputzeko hormonen hondoan arazoak izateko, izan ere, haurrak izateko gaitasuna negatiboki eragiten dute.
Emakumeak dieta hori urtean behin aplikatzen badu, bere bizitzan zehar bere figura mantendu ahal izango du.
Badira pisua galtzeko beste metodo batzuk, adibidez, alfonborraren dieta erabiliz. Gogoratu behar dugu gantz pilak azkar kentzea gorputzerako kaltegarria dela.
Eguneko etxeko entrenamendua
Gizon edo emakume bat dieta egitera ausartzen ez bada, kilo gehigarri horiek beste metodo batzuen bidez gal ditzakezu. Horretarako hainbat modu daude:
- etxeko sasoia - salto egitea, lekuan bertan korrika egitea, dumbbells erabiltzea eta abar;
- ekipo kardiobaskularrak erabiltzea medikuaren ardurapean;
- eguneroko bizikleta.
Etxeko ariketa aireztatutako eremuan egiten da. Hasieran, pertsonak beroketa arina egiten du, adibidez, tiraka edo tiraka ateratzen du. Berotu ondoren, konplexu nagusira joan zaitezke:
- -ek hainbat squat egiten ditu;
- haltzekin indar-ariketak egiten dira.
Konplexu jakin bat hautatzeko, hobe da espezialista baten laguntza bilatzea. Fitnessak 2-3 hilabeteko epean emaitzak lortzeko aukera ematen du.
Kardio entrenatzaile batek pisua galtzen laguntzen dizu. Dendan eros daiteke. Gailu honek 7 edo 10 egun barru konponduko du arazoa. Baina pisu galera tasa hau paziente osasuntsuentzat bakarrik gomendatzen da. Pertsona batek gorputzean nahasmenduren bat baldin badu, simuladorea berarekin kontraindikatuta dago.
Bizikleta martxa luzeak onak dira pisua galtzeko. Kilo estra horiek galtzen lagunduko dizu etengabeko entrenamenduarekin.
Goian azaldutako edozein metodoak arazoa ezabatuko du gaixoak lan gehiegi egiten ez badu. Ez da gomendagarria emaitza erritmo bizkorrean lortzea, izan ere, hainbat lesio endokrino garatu daitezke, horietako batzuek berriro nahi ez duten gorputzaren pisua handitzea ekarriko baitute.